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除了做家事的不便,复健科医生常接到一些婆婆妈妈抱怨,他们最怕上蹲式厕所,往往一蹲下去,就痛到站不起来,甚至要向外求救,“那种苦真是无法向人说。”因此他提醒,有了年纪的长者如厕时尽可能选择坐式马桶,对膝盖的负担比较小。

4要控制体重:体重过重的人不妨留意,是否在下楼梯或是下山时,膝盖特别痛?每一个膝关节平均可承重35公斤,承受重量愈重,关节软骨磨损的机率变大,肌腱容易受伤,膝关节退化更快。

1不要跪:“跪、爬对膝盖的冲击不容小觑!”骨科医生发现,很多关节痛的病人,往往处理完亲人后事或是参加礼佛、三跪九叩朝山的隔天,马上到骨科报到,因为他们的关节痛到不能走路;另外,这种情形也常发生在总是跪着擦地板的妇女身上。

3不要盘腿:很多人喜欢盘腿打电脑、看电视,甚至静坐时盘腿。医生指出,盘腿时膝关节必须很用力夹紧弯曲,这个角度会使膝盖的前、后十字韧带及半月软骨承受极大压力,也很容易造成伤害。

2不要蹲:除了擦地板,很多女性在洗衣或做清洁工作时,也很习惯蹲着做事,别以为只是蹲一下,膝关节要承受10倍以上体重的压力,髋关节承受的压力也有体重的3.5倍。需要低着身子做事时,建议坐在小椅子或直接坐在地上,或是把工作台拉高,站着或坐着做事比较好。

5要适度运动与伸展:除了不让关节有过度的负荷外,平时多运动、做伸展拉筋操,训练肌肉,也是保护关节的方法。物理治疗师建议,运动最好由专业医生为你量身打造,开立个人运动处方,针对个人从运动类型、运动频率、运动强度、运动时间等,增加肌肉、心肺功能着手。

膝盖是承受身体最大重量的关节,减少膝盖受力最好记住“膝盖垂直时受力最少”的原则,因此,站姿绝对比坐姿好,坐高脚椅又比低脚椅好,游泳时自由式又比蛙式好。

下楼蹲下膝盖特别痛?不跪不蹲膝关节多用10年

一般人也可依个人感知为原则,只要觉得不舒服就要停止,并放慢速度,不能太过强求,才能达到运动目的。在平地走路、或在水中健走等,都是很好的运动。妥善保护自己的关节,让退化性关节炎罹患的机率降至最低。

害羅美玲演唱出包!尪惱羞嗆:跟妳對不起了不然妳要怎麼樣

近年来慢跑、骑脚踏车活动风行,使得骨科门诊中退化性关节炎的患者比往年多,但别以为运动才会造成关节退化,在日常生活中不良姿势才是造成退化性关节炎的元凶。

医生也提到,在尚未达到合理体重前,有关节痛的人可穿护膝或热敷、复健等。当长时间走路或运动时才须穿护膝,平时不要穿,以免肌耐力丧失;而体重在标准范围内却有关节旧疾的人,接受一个疗程约6周的复健治疗后,大都能获得改善。

記者連雅卉/綜合報導日前,千炮捕鱼全部藝人Julie、Terry、禹安、劉雨柔及夏宇童在節目討論「為何要男人道歉這麼難」議題。在場唯一的男士Terry就分享自己「見笑轉生氣」的親身經驗,還害得他跟太太羅美玲冷戰半天,Terry說這應該兩人吵得最嚴重的一次。▲羅美玲,Terry。(圖/翻攝自臉書)Terry在節目《一袋女王》聊到,太太羅美玲有副長年使用的耳內監聽耳機(ear monitor),因為有些故障,所以後來另外買了一副新的。有次羅美玲要前往尖石鄉演唱,前一天就要Terry幫她把耳機準備好,結果當天一到現場要用的時候,發現竟然是舊的那一副,羅美玲晚上回家後就直呼Terry全名,把他臭罵了一頓,還說因為Terry的關係讓她無法好好唱歌,有損她的歌手專業。對此Terry解釋因為前一天就怎麼也找不到那副新的耳機,只好把舊的放到羅美玲的行李裡,想說不一定舊的她還用的比較習慣,但不只害羅美玲差點讓她出包,連那副新的都不知道丟哪去,讓羅美玲爆氣狂唸Terry。▲Terry上節目聊到,和羅美玲吵最兇的一次。(圖/衛視提供)Terry也知道錯在自己只好一直道歉,沒想到羅美玲覺得Terry的態度很不對還是繼續唸,讓Terry講著講著不禁就一肚子火,便從羞愧轉生氣說:「我已經跟妳對不起了,不然妳要怎麼樣」,兩人越吵越火。隔天羅美玲本來應該工作完下午就會回到家,結果整個失聯到晚上11點多才回到家,Terry說這應該是兩人冷戰最嚴重的一次。而那個新的耳機最後在冰箱找到了,Terry很不好意思的說,可能是因為那天拿著耳機後順手去冰箱拿啤酒喝,拿酒時竟然就把耳機放在冰箱裡了,超荒唐的行為讓Terry自己也哭笑不得,也坦承自己喝多了再次跟羅美玲道歉。

医生指出,上下楼梯或是上下山,对膝盖的冲击最大。走平路膝关节承受的压力为体重的1倍,上楼梯时的压力就变成3倍,但下楼梯成为7倍,下蹲10倍,因此想要顾好关节,体重控制是不可忽视的一环。

责任编辑:波克千炮捕鱼
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